덤벨 제트 프레스란?, 기구로 코어 운동 하는 법, 일반 숄더 프레스와 차이점
덤벨 제트 프레스란?덤벨 제트 프레스는 앉은 상태에서 다리를 뻗고 덤벨을 들어 올리는 방식의 어깨 운동이다. 기존 숄더 프레스와 달리 하체의 지지를 받을 수 없기 때문에 코어의 개입이 매우 강해지며, 상체의 균형을 유지하는 능력도 함께 향상된다. 일반적으로 숄더 프레스는 벤치에 앉거나 서서 수행하지만, 제트 프레스는 다리를 뻗은 상태에서 수행해야 하기 때문에 복부와 허리 근육이 지속적으로 긴장해야 한다. 허리와 등을 곧게 펴고 상체를 안정적으로 유지한 채 덤벨을 들어 올리는 것이 핵심이며, 이를 통해 어깨, 삼두근, 승모근, 코어 근육을 동시에 단련할 수 있다. 또한, 상체의 안정성을 높이고 자세를 개선하는 데도 도움이 된다. 이 운동은 일반적인 숄더 프레스보다 기능적인 근력을 키우는 데 효과적이며, 크..
2025. 3. 2.
로프 슬램 머신을 활용한 상체 운동법, 일반 로프 머신과 차이점, 근력운동 하는 법
로프 슬램 머신을 활용한 상체 운동법 로프 슬램 머신은 기존의 배틀 로프 운동을 보다 효율적으로 수행할 수 있도록 설계된 기구로, 상체 근력을 강화하고 심폐 지구력을 높이는 데 효과적이다. 이 기구는 일정한 저항을 제공하여 운동 중 근육의 긴장도를 유지할 수 있도록 도와주며, 기존 배틀 로프보다 균형을 잡기 쉽고 반동을 최소화할 수 있다. 로프 슬램 머신을 활용한 운동은 어깨, 팔, 가슴, 등, 코어 근육을 동시에 자극하며, 전신의 협응력과 지구력을 향상시키는 데 도움을 준다.운동을 시작할 때는 머신의 손잡이를 잡고 어깨너비로 서서 무릎을 살짝 구부린다. 로프를 위에서 아래로 강하게 내리치는 더블 암 슬램 동작을 수행하면, 어깨와 상완 삼두근(팔 뒤쪽 근육)에 강한 자극을 줄 수 있다. 또한, 한 손씩 ..
2025. 3. 2.
스트롱맨 파머스 워크 핸들로 전신 근력 운동 하는 법, 쉬운 운동법, 활용법
스트롱맨 파머스 워크 핸들로 전신 근력 운동 하는 법파머스 워크는 무거운 핸들을 양손에 들고 일정 거리를 걷는 운동으로, 스트롱맨 대회에서도 자주 등장하는 종목이다. 단순한 동작처럼 보이지만 전신을 사용하는 고강도 운동으로, 그립력과 전완근뿐만 아니라 승모근, 코어, 하체까지 균형 있게 단련할 수 있다. 핸들의 무게를 조절하며 걸어야 하므로 신체 균형을 유지하는 능력이 향상되며, 체력과 근지구력도 함께 길러진다. 또한, 무게를 지탱하는 과정에서 허리와 복부 근육이 활성화되기 때문에 단순한 걷기 운동보다 코어 강화 효과가 뛰어나다. 운동할 때는 가슴을 편 상태에서 등을 곧게 세우고, 시선은 정면을 향하며 자연스럽게 걸어야 한다. 무게 중심이 흔들리지 않도록 조절하면서 걷는 것이 핵심이며, 한 발 한 발 안..
2025. 3. 2.
